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在没有健身器材的情况下,请教问下一下,怎样训练腰部肌肉

编辑: 论据翰林百科网    来源:用户发表   发布时间:2017-7-17   点击次数:29



有谁知道在没有健身器材的情况下,请教问下一下,怎样训练腰部肌肉,谢啦。


【知识探讨】

没有健身器材,在家怎么锻炼肌肉?
胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。 二、上斜哑铃推举: 锻炼...

个人在家怎么锻炼腰部,背部肌肉?(无专业健身器材)
■ 第一种,锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个...

在健身房怎样锻炼身体,使用健身器材的顺序有什么...
我在健身房不知道首先用什么器材锻炼,然后再用什么锻炼。还有就是我比...
在锻炼之前先热身。 很多人都小看了热身这一环节,但是往往最忽视的却是最重要的。无论做什么运动之前都尽量要热身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身,筋骨拉不开,很容易韧带拉伤或是肌...

如何锻炼腰部两侧的肌肉(不用健身器材)
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2...


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